swoje barki

[...] miesni bo na tym zalezy mi najbardziej cwicze juz dosyc dlugo mam lada zezbe cwicze na mase ale itak masa mi nie wzrasta moj trening i odrzywianie sprawdzali specjalisci i mowili ze jest oki a dalej lapie tylko sile i rzezbe. wiem ze sciegna trzeba wzmacniac na silowni ale czy obwod misni mozna zwiekrzyc tym czyms napiszcie mi prosze swoje opinie

Witajcie. Zostały mi 2 miesiące okresu masowego, chciałbym jak najlepiej rozbudować swoje ramiona ponieważ najbardziej odstają od reszty. Próbowałem już różnych planów treningowych od FBW, push, pull, góra dół, split i owszem na każdym z tych planów ramiona rosły ale nadal odstają. Waga 96kg Udo 68cm ramiona 41cm... Próbowałem już wszystkiego od [...]

[...] Przysiad 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s. Military press 3s. Naprzemiennie 2s. Wyciąg na triceps 2s. Jako pierwsze wykonuje podciąganie ponieważ zależy mi żeby poprawić swoje wyniki w tej materii. Wykonuje je 3 x max. Wczoraj zrobiłem pierwszy trening i w podciąganiu udało mi się w kolejnych seriach 6 powt, 4powt, 3powt. Pytanie jest [...]

[...] , potrzebuje pomocy , przez ostatnie 4 miesiace cwiczylem u kolegi na silowni , ktory mial dosc duzo sprzetu . Ale nie mozna juz tam cwiczyc , a ja bardzo chcialbym rozwijac swoje miesnie . Dotychczas cwiczylem 3 dni w tygodniu , na kazdym treningu po 2 partie miesniowe . Lecz teraz nie moge tam cwiczyc i nie mam juz takiej ilosci sprzetu jaka on [...]

[...] bo nie mam sił na cięższe, ciężko jest mi zbudować masę mięśniową, dlatego chciałbym żeby na pomoc przyszły mi odżywki. Mam 180cm wzrostu i ważę ~80 KG. Chcę zbudować swoje ciało na przysłowiowego "dzika". Mniejwięcej jak mają niektórzy kibice(zmasowani, dobrze umięśnieni z dużą siła). Czy w tym wieku po takim czasie trenowania mogę zacząć [...]

[...] dosc duzo wiecej i mniej wiecej z glowa. Oczywiscie moj cel to zdobycie masy, przed wakacjami redukcja. I narazie zaczalem trening typu SPLIT, jedzenie powinno zrobic swoje i jakos tam te kg mam nadzieje ze beda szly na + w swoim czasie. Za ok. miesiac planuje suplementacje kreatyna (zielona z Vitalmaxa najprawdopodobniej) i nie wiem czy [...]

[...] pragne zaczerpnac kilku porad dotyczacych treningu silowego - na wstepie prosze aby wypowiadaly sie jedynie osoby majace jakies doswiadczenie w temacie, reszta niech zostawi swoje zdanie dla siebie wiec tak zaczynam niebawem splita i interesuja mnie konkretne cwiczenia ktore moglbym wykonywac na dana partie, rzecz jasna nie chodzi mi tu oto czy [...]

[...] 10x, 8x (1 ćwiczenie potrzebne) Brzuch BRAK - nie znam ćwiczeń i tu moja prośba o jakieś 2-3 ćwiczonka na mięśnie skośne, dół brzucha i normalne. Nóg nie ma ponieważ mam swoje powody. I mam pytanko czy jak są 3 serie jak w moim treningu i czy jak jest 12x , 10x, 8x to czy w 2 seri ciężar wzrasta i w 3 seri jeszcze wiekszy będzie? Dziękuje za [...]

[...] wykonuje 3 cwiczenia po 4 serie Na kazdym trenkngu jeszcze 10 min na rowerze przed i po trwningu oraz wykonuje 2-3 cwiczenia na brzuch Pytanie czy powinienem cos zmienic w treningu zeby nie przemeczyc organizmu moj cel to dobic so 82 kg , gdy zaczelem mialem 72, 5 teraz 75 kg. Czekam na opinie jak bedzie potrzeba moge wkleic swoje zdjecia

[...] na kazdy temat?). Moje dane: 24 lata silownia ok 10 lat z przerwami 100 kg 192 cm wzrostu dieta: robi sie ;) suplementy - pytanie do was cel: no wlasnie! chcę podreperować swoje zdrowie i zgubic troche tluszczu, co do tego drugiego to wystarczy dieta i aeroby jak zrobi sie cieplo wiec w tej kwestii suplementy niepotrzebne zdrowie = problemy ze [...]

[...] pod uwage bardzo malo miejsca co polecacie myslalem nad tym zeby w piwnicy w suszarni postawic tower do pompek na poreczach i podciagania sie ale czy tym jednym urzadzeniem dobrze zbuduje swoje cialo koledzy mi mowia ze tak po podciagajac sie trenuje cale plecy i biceps a dipsami cala klatke i tricpes jak i pozostale miesia jak barki i tak dalej

[...] pragne zaczerpnac kilku porad dotyczacych treningu silowego - na wstepie prosze aby wypowiadaly sie jedynie osoby majace jakies doswiadczenie w temacie, reszta niech zostawi swoje zdanie dla siebie ;-) wiec tak zaczynam niebawem splita i interesuja mnie konkretne cwiczenia ktore moglbym wykonywac na dana partie, rzecz jasna nie chodzi mi tu oto [...]

Witam! Jestem początkujący i zależy mi na tym by rozbudowac swoje ciało i wyrobić jakies mięśniee :) mam 168cm wzrostu waże 64kg. Swój trening układałem tak aby nie przybrac dużo na wadze a żeby były widoczne efekty i wyrobione mięśnie oto mój trening: test siły - klatka piersiowa: pompki rest siły - brzuch: brzuszki Test siły - nogi: przysiady [...]

Witam. Właśnie obliczyłem swoje zapotrzebowanie kalorystyczne oraz wybrałem ćwiczenia które będę mógł wykonywać w warunkach domowych i dni wykonywania tych ćwiczeń. Lecz nie wiem na czym się skupić układając dietę. Jakie dobierać ciężary oraz ilości serii i powtórzeń aby uzyskać tego typu efekty: [...]

Chciałem ulozyc trening domatora zeby zwiekszyc wytrzymalosc/sile i ogolnie rozwinąc swoje cialo... Dodam ze trenuje boks juz od kilku miesiecy wiec robie takie ogolnorozwojowki caly czas ale tylko 2x w tygodniu wiec chce cos w domu tez robic... Najpierw dalem cwiczenia na dynamiczna sile w boksie... Thusters (ćwiczenie dynamiczne) 3s Szybkie [...]

Witam. Od ponad miesiąca zacząłem swoją przygodę w siłownia. Nie jest to jakieś sezonowe postanowienie, tylko chęć zmiany. Zaczynając swoje treningi chodziłem ze znajomymi, którzy mi wszystko tłumaczyli i pomagali stworzyć plan treningowy. Po miesiącu mogę powiedzieć, że widać jakieś efekty. I teraz zaczyna się problem. Mija miesiąc i nie mam [...]

Siemka Jakie mam zacząć robić ćwiczenia aby barki wruciły na swoje miejsce?? Mam je za bardzo wysuniete do przodu. Poradzcie mi coś, prosze i z gory Dziekuje.

[...] robiłem to FBW 3x w tygodniu. Na początku szło całkiem nieźle lecz od dluższego czasu nie zauważam żadnych efektów więc postanowiłem przejść na splita. Ułożylem rozpiskę na swoje możliwości i proszę o porady co można zmienić i poprawić. Pon. Klata - wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x10 - wyciskanie hantli na skosie 4x10 - rozpiętki 4x10 - [...]

[...] się do siako takiego wysiłku.Postanowiłem zapisać się na siłownie,gdzie chodzę z kumplem który ćwiczy od 12 roku życia.Moim celem jest masa mięśniowa. Poniżej podaję swoje wymiary: Klatka Piersiowa -80 cm Biceps - 27 cm Przedramie - 22,5 cm Uda - 46 cm Łydki - 34 cm Talia - 72 cm Ważę 49.5 kg i mam 165 cm wzrostu. Rozkład w ciągu [...]

Czesc, jakies 6 lat temu strzeliło mi podczas wyciskania w barku. Od tamtej pory problemy bo ciagle strzelał, i zdarza mu sie wypasc po czym wpada na swoje miejsce. Nie cwiczylem pare lat przez niego, potem pare razy poszedlem , ale na drugi dzien bolał bark. Ostatnio jednak zaczalem ćwiczyc na siłce nie robiąc ruchu wyciskania ani nad glowe ani [...]